【サウナ ととのう】とは？初心者でもわかる意味と正しいやり方＆おすすめ施設
スポンサーリンク
「ととのう」って聞いたことありますか？
最近X（旧Twitter）でもサウナに関する投稿がバズっていて、「サウナ行ってととのった〜」という言葉をよく見かけますよね。
でも実はこれ、ただの気持ちよさじゃなくて、サウナ独特の超リラックス状態のことを指すんです。
今回は初心者でもわかるように、「サウナ ととのう」の意味からやり方、オススメ施設まで全部まとめてご紹介します
サウナ ととのうの意味とは？SNSで話題の言葉をやさしく解説
最近SNSやX（旧Twitter）で「サウナ行ってととのった〜！」という投稿、よく見かけませんか？
この「ととのう」という言葉、実はサウナ好きの間ではよく使われる“サ活（サウナ活動）”用語なんです。
「ととのう」とは、サウナ→水風呂→休憩という流れを何度か繰り返すことで、心も体もスッキリ軽くなり、頭がスーッと冴えるような感覚になること。
リラックスと多幸感がいっぺんにやってくる、まさに“ととのう瞬間”なんです。
これは単なるリラックスを超えて、脳内ホルモンのバランスが整ったときに感じる特別な状態。
サウナー（サウナ好き）の人たちは、この感覚を求めて何度もサウナに通っています。
「ととのう」ってどんな状態？
「ととのう」状態を一言で言えば、“ふわっとした気持ちよさ”です。
サウナで体を温めたあとに水風呂で一気に冷やし、外で休憩していると、急に体が軽くなり、深いリラックス状態になります。
心拍数が落ち着き、呼吸がゆっくりになり、目を閉じると「無」になったような感覚。
これが「ととのう」という状態です。
SNSでは「脳が溶ける感じ」「空を飛んでるみたい」「すべての悩みが吹っ飛んだ」など、さまざまな表現で語られていますが、どれも共通して“最高に気持ちいい”という意味なんですね。
なぜ今「ととのう」がトレンドになっているのか
「ととのう」が流行っている背景には、コロナ禍で増えたストレスや、不安を抱える人が多い今の時代があります。
在宅ワークで体を動かす機会が減り、メンタルも落ち込みがちだった人たちが、サウナで「ととのう」体験をしたことで心が軽くなり、「これはすごい！」とSNSで拡散されました。
また、有名人やインフルエンサーがサウナ好きを公言したことで一気に注目を集め、テレビ番組やマンガ『サ道』などの影響で一般にも広がっていったのです。
X（旧Twitter）でバズった「水風呂」「外気浴」とは
「ととのう」には欠かせない2つのキーワードが「水風呂」と「外気浴」です。
水風呂とは、サウナで温めた体を一気に冷やすために入る冷たいお風呂。
温度は15℃前後のことが多く、最初は「ムリムリ！」と思うかもしれませんが、慣れると気持ちよく感じてきます。
外気浴とは、水風呂のあとに体を外の空気に触れさせながら休むこと。
ベンチやイスに座り、ゆっくり深呼吸することで、サウナの効果が一気に高まり、「ととのう」感覚に入りやすくなります。
サウナ ととのう正しいやり方3ステップ！初心者ガイド
初めてサウナに行く人からよく聞くのが、「どう入ればいいの？」という疑問。
そこで、「ととのう」ためのサウナルーティンを3ステップでやさしく解説します。
難しいことは一切ありません！誰でもすぐに試せますよ。
ステップ①：まずはしっかり汗をかく！サウナに入る
サウナ室では、まず体を温めてしっかり汗をかきます。
入る時間は目安として8〜12分。初めての人は5〜7分でもOKです。
息苦しくなったり、汗がダラダラ出てきたら、無理せず出ましょう。
姿勢は座るか、あぐらをかいてリラックスしてOK。
水分をしっかり取ってから入るのがポイントです！
ステップ②：キンキンの水風呂で一気に冷却
サウナから出たら、シャワーで汗を流し、水風呂へダイブ！（もちろんゆっくり入ってOK）
初めての人は10〜15秒、慣れてきたら1分ほど入るとよいでしょう。
最初は冷たすぎてびっくりするけど、呼吸を落ち着けるとだんだん気持ちよくなってきます。
※心臓が弱い人は無理しないでくださいね。
ステップ③：外気浴で「ととのう」感覚を味わう
水風呂のあとが「ととのう」タイム。
イスやベンチに座って、目を閉じて深呼吸…これが「外気浴」です。
風が肌に当たって気持ちいい、心が静かになる…そのうち頭がスーッとして、ふわっとした感覚に。
これが「ととのい状態」！
このサイクルを2～3回繰り返すと、体の中が完全にリセットされたような気持ちになります。
サウナ ととのうを体験できるおすすめ施設5選【初心者歓迎】
「ととのう」をしっかり体験したいなら、サウナ設備が整った施設を選ぶのがポイント。
ここでは初心者でも入りやすくて、SNS映えもする人気サウナを5つ紹介します。
サウナしきじ（静岡）：サウナーの聖地と名高い名店
全国のサウナ好きが集まる「聖地」といえばここ！
天然の湧き水を使った水風呂が最大の魅力で、体を冷やしたときの気持ちよさが段違い。
静岡旅行のついでに寄ってみる価値あり。
黄金湯（東京・錦糸町）：リニューアルで大人気に
銭湯の雰囲気を残しつつ、アート感のあるおしゃれな空間が女性にも人気。
ロウリュイベントも定期的にあり、初心者でも飽きずに楽しめる施設です。
仕事帰りにも行きやすいアクセスも魅力。
サウナラボ（名古屋）：北欧風デザインで癒しの空間
木の温もりを感じるインテリアとアロマの香りが広がる空間は、まるで北欧のリゾート。
温度が優しい“低温サウナ”もあるので、初心者でも安心です。
カフェも併設されていて、一日中楽しめます。
かるまる（池袋）：設備の豊富さがスゴすぎる！
4種類のサウナに4つの水風呂、寝転べるスペースまで完備した“サウナのテーマパーク”。
手ぶらでOKのプランもあり、サウナ初心者が行くにはもってこいのスポットです。
漫画読みながら“ととのい”なんて贅沢も。
サウナ＆カプセルホテル 北欧（上野）：あのドラマの聖地
ドラマ『サ道』で舞台となった、言わずと知れた“聖地”サウナ。
アクセス抜群で、宿泊もできるので旅行や終電逃した時にも便利！
ここで「ととのう」体験をすれば、あなたも立派なサウナーです。
サウナ ととのうを習慣にして心も体もスッキリしよう！
「ととのう」は、今や一部のマニアだけでなく、多くの人にとって“自分を整える習慣”になりつつあります。
スマホや仕事、人間関係で疲れた頭を一度リセットしたい…。
そんなときにサウナは最高のリフレッシュ方法です。
週に1回でも、月に数回でもいいので、自分のペースで続けることが大切。
「サウナ ととのう」というキーワードが気になってここまで読んだあなたも、きっとハマる素質あり！
まずは近くのサウナに足を運んで、今日から“ととのいライフ”始めてみませんか？
【サウナ ととのう】とは？についてのまとめ
「サウナ ととのう」は今やSNSでも定番のキーワード。
サウナ→水風呂→外気浴のサイクルで得られるあの“ふわっとした心地よさ”は、まさに現代人の疲れを癒す最強リセット法です。
今回ご紹介したやり方やオススメ施設を参考に、あなたもサウナデビューして「ととのう」体験を味わってみてください。
日常がちょっと楽しく、そして軽くなるはずです！
サウナ行くなら、のぼせるのを防いで、熱から髪や頭皮を守るのに欠かせないサウナハットは準備したほうがいいですよ。
下にリンクからは楽天市場で人気のサウナハットをランキング形式で見れます。
あなたは、楽天カードはお持ちですか？
今なら新規入会で5000ポイントもらえるキャンペーンをやっています。
今回の商品が実質無料でもらえる上に、さらにポイントもGETできますよ。
楽天ポイントは楽天市場でのお買い物はもちろんコンビニやドラッグストア、飲食店など、いろんなところで使えます。
この商品を手に入れて、さらにポイントで買い物ができるのでとてもお得ですよね。
また楽天カードを持っていると今後楽天でのお買い物ポイントが常に3倍になります。
持っていて損はないのでもしお持ちでなかったら、この機会に作ってくださいね。
楽天カードの新規作成は以下のリンクからできますよ。
スポンサーリンク
